Дачні навантаження: як вберегти здоров'я під час весняних робіт

Не все одразу 

Травень для садовода-городника –- час великих навантажень. Роботи завжди вистачає і на грядках, і в саду. А оскільки в цьому році багатьом доводиться пізно відкривати дачний сезон, то до сезонних робіт на ділянці додаються ще й прибирання будинку, саду після зими.

Для нашого організму, ослабленого взимку, зведеною до мінімуму фізичною активністю під час карантину, така робота –  справжнє випробування. Збираючись на дачу, здається, що можеш гори перевернути, але взявшись за роботу, досить швидко виявляєш, що ноги важкі, спину ломить, коліна не розгинаються...

Щоб такого не сталося, варто стримати свій запал і відкласти виконання деяких робіт (наймасштабніших і нетермінових) «на потім». Адже справи, які не пов'язані з рослинами, можна зробити пізніше, наприклад, на початку літа.

Робота з перепочинками

Кожному з нас відомо, як захопившись якоюсь справою, буває важко зупинитися. Здається, ось ще трохи, тільки грядочку засію (подрихліте, просапайте і т.п.) і відпочину. Але за однією грядкою слідує інша, третя...

Щоб виконати роботу і зберегти хороше самопочуття, потрібно влаштовувати невеликі перепочинки через кожну годину роботи. Такі перерви потрібні не тільки людям зрілого віку, а й молоді. Полежіть, розслабившись, 10-15 хвилин і сил додасться, бадьорість повернеться, та й ноги відпочинуть, покращиться відтік крові, знизиться ризик набряків. 

Ні «дачній» позі

Про знамениту позу дачника знає кожна людина, навіть не пов'язана з садівництвом і городництвом. Скільки анекдотів на цю тему придумано! Можливо, не кожен замислюється, як вона шкідлива для здоров'я.

Зігнута поза з опущеною головою може викликати перепад тиску, сильне запаморочення і навіть непритомність. Особливо це стосується людей похилого віку і тих, хто страждає на гіпертонію.

Працювати сидячи навпочіпки – теж не найкраще рішення. При цьому порушується кровообіг, що може викликати різкі коливання артеріального тиску. До того ж при такій позі велике навантаження на колінні і тазостегнові суглоби. В результаті можливі і розтягнення зв'язок, і різні запалення, і інші травми.

І не забудьте про наколінники, – з ними можна працювати і опустившись на щільний килимок. 

Однак стоячи колінами на холодній вологій землі працювати не можна, це може привести до серйозних захворювань.

Подбайте про ноги 

Щоб полегшити роботу в городі, потрібно використовувати інструменти, для роботи з якими не потрібно складатися вдвічі. Наприклад, плоскоріз Фокіна.

Якщо є необхідність дістати рослини на грядках руками, сядьте на низьку лавочку, на яку можна сісти або встати на коліна. У такому положенні менше пережимаються вени, і не так сильно порушується циркуляція крові. 

Хоча, і ці пози дуже статичні і, провівши в такому положенні весь день, ви ризикуєте «дістати» варикоз. 

Щоб попередити розвиток захворювання, в процесі роботи корисно піднятися на носочки, поперемінаться з ноги на ногу, поворушити пальцями ніг. Такі прості дії допоможуть «розігнати» кров, поліпшать її рух по венах.

Увага, сонце!

Нинішня весна не дуже балувала нас теплими сонячними днями тому, виїхавши на дачу, кожен відчуває спокусу довше побути на сонечку. Але весняне сонце дуже активне, тому тривале перебування на сонці може викликати тепловий удар і опіки.

• Працюйте в головному уборі, бажано з широкими полями, що захищають обличчя і шию. Подбайте про шкіру. Одягайте одяг з довгим рукавом, рукавички. Якщо одяг з коротким рукавом і руки відкриті сонцю, обов'язково використовуйте сонцезахисні креми.

Працюючи в саду і городі, зовсім забуваємо про час. Однак з сонцем жарти погані. Спека збільшує навантаження на серце і судини. Робота в самий пригрів може призвести до гіпертонічного кризу або серцевого нападу.

Набагато розумніше використовувати для роботи ранковий і передвечірній час, залишаючись в полудень в тіні.

Важке під забороною

На жаль, без перенесення важких предметів на ділянці не обійтися. То відро з картоплею, то лійку з водою потрібно підняти, щось перенести. 

Щоб це не призвело до м'язових спазмів або затискання нервових закінчень, що викликають різкий біль в спині або шиї, потрібно піднімати і переносити вантажі правильно. 

Перш за все, розподіляйте навантаження на обидві руки, а не на одну. 

Тримайте важкий предмет на рівні грудей.

Піднімаючи відро, присідайте над ним, згинаючи ноги в колінах, а не згинайтеся. Тоді навантаження рівномірно розподілиться на спину і ноги.

Для перенесення важких предметів використовуйте садову тачку. Все-таки котити набагато легше, ніж нести в руках.

Наповнюючи відра, лійки, сумки, не старайтеся, набирайте половину, полегшуйте собі задачу.

Дачна аптечка

• Часто на дачі, особливо на початку сезону, не обходиться без дрібних травм. Тому під рукою завжди повинна бути аптечка із засобами першої допомоги від порізів і ран.
• Обов'язково візьміть з собою ліки, які вам потрібно приймати регулярно. Гіпертонікам і сердечникам потрібно брати з собою тонометр, валідол, валокордин та препарати, що знижують тиск.
• В аптечці неодмінно повинні бути засоби від отруєння і розлади шлунка, противоаллергенні і знеболюючі ліки, антисептики, нашатирний спирт.
• А людям, які страждають на діабет, обов'язково під рукою тримати цукерку або шматочок цукру. Оскільки при фізичній роботі м'язи посилено споживають глюкозу, її рівень в крові знижується. Якщо вміст цукру опускається нижче норми і це відбувається різко, може початися гіпоглікемічна кома. Тому бажано, не чекаючи таких станів, робити вуглеводні перекушування, які допоможуть підтримувати рівень цукру в нормі.

Як би там не було, важливо пам'ятати, що дача повинна бути місцем відпочинку. Дотримуйтесь у всьому почуття міри, не перестарайтеся, щоб праця була в радість. І будьте здорові! 

Тетяна Палій, лікар 

© Журнал "Огородник" 

ФОТО: pixabay.com