Как улучшить память?

Как бы там ни было, каждый человек независимо от возраста способен улучшить продуктивность памяти.

Причины ухудшения памяти

Самая распространенная причина — развитие у человека дисциркуляторной энцефалопатии. Из-за снижения скорости кровотока мозг недополучает питательные вещества.

В результате человек быстро устает, хуже усваивает новую информацию и теряет работоспособность.

Наиболее распростра­ненные: атеросклеротическая, гипертоническая, смешанная и венозная энцефалопатия.

Лечение нарушений кровотока мозга назначается в зависимости от причин заболевания:

• При атеросклеротическом поражении сосудов головного мозга применяются гиполипидемические и гипохолестеринемические препараты (эссенциале, полиспонин, клофибат, липамид).
• Для снятия симптомов гипертонической болезни назначается прием гипотензивных препаратов — атенолол, винкопан, капотен и др.
• При нарушении венозного оттока применяются эскузан, троксевазин, эуфиллин, гливенол.
• Для улучшения мозгового кровотока и предупреждения сосудистых спазмов назначают но-шпу, циннаризин, комплам.
• Улучшить микроциркуляцию можно с помощью дезагрегантов курантила, аспирина, антурана.

Наш совет:

Помните! Самолечение при дисциркуляторной энцефалопатии не­­до­­пустимо и может привести к ухудшению состояния здоровья!

Нарушение кровоснабжения головного мозга может происходить также в результате:

• приема лекарственных препаратов, особенно снотворного, антидепрессантов, обезболивающих и антигистаминных;
• заболевания бронхолегочной системы;
• наличия таких заболеваний, как сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, эпилепсия, атеросклероз, рассеянный склероз, нарушения в работе щитовидной железы;
• дефицита витаминов В1,B12 и фолиевой кислоты;
• мозговых травм;

Кроме того, на ухудшение памяти влияют:

• депрессия, стрессы и перегрузки;
• нарушенный режим сна и бодрствования;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• курение;
• недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни;
• работа за компьютером в неудобной позе.

Что поможет улучшить память?

Главное условие для полноценной работы нашего мозга — сбалансированное питание. Мозгу для нормальной работы нужны витамины группы B, углеводы, белки и полиненасыщенные жиры.

Особо полезны в питании ягоды, имеющие сильное антиоксидантное действие, благодаря чему улучшается и память и координация движений.

Ягодные антиоксиданты препятствуют окислительному стрессу и действуют как противовоспалительные вещества, замедляя старение мозга.

Совместное употребление ягод с богатыми маслами орехами, семечками сохраняет клеточные мембраны эластичными, как у молодых людей.

Развитию хорошей памяти способствуют Омега-3 жиры, которые способствуют улучшению обмена информацией между клетками головного мозга, поддерживают мышление и способности запоминать, вспоминать и сосредоточиваться.

Наибольшее их количество содержится в жирной рыбе (лосось, треска), барсучьем жире.

Зеленый чай — общедоступный антиоксидант в любой сезон года. Темные овощи и зелень полны витаминами, минералами и фитонутриентами. Железо помогает обогатить мозг кислородом, что улучшает познавательную функцию.

Красное вино улучшит кратковременную память и двигательные навыки, правда, при условии соблюдения культуры употребления алкоголя.

Наш совет:

Темный шоколад содержит антиоксидант, который повышает вы­­работку эндорфинов, одновременно улучшая способность человека сосредоточиваться и концентрироваться.

Рецепты народной медицины для улучшения памяти

Красная рябина

Кора рябины применяется для профилактики атеросклероза и улучшения памяти. 2 ст. ложки измельченной коры рябины залить 1 стаканом (250 мл) кипятка, прокипятить на медленном огне 10 мин, затем настоять 6 ч и процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день. Курс 3-4 недели.

Трава барвинка

 2 ст. ложки травы барвинка залить 1 л кипятка и варить на медленном огне 25 мин. Затем дать отвару настояться в течение часа и процедить. Пить по трети стакана 4 раза в день. Курс — от 3 недель до 4 месяцев.

Отвар из льняного семени

1 ст. ложку семян льна залить кипятком (250 мл) и оставить настаиваться на ночь. Утром выпить вместе с семенами.

Изюм

Горстку изюма вечером залить 1 стаканом кипятка, поставить на столик возле кровати. Утром, не вставая с постели, съесть изюм и выпить настой.

Изюм (светлый) способствует увеличению количества эритроцитов и повышению уровня гемоглобина в крови, укрепляет память, сердечно-сосудистую систему, а также является источником энергии.

Чистка сосудов для улучшения памяти

Измельчить и отжать сок одной средней луковицы, добавить к нему 2 ст. ложки меда и сок половины лимона. Хорошо перемешать и принимать по 1 ст. ложке за 40 минут до еды 2-3 раза в день. Курс 1 месяц, затем перерыв две недели и повторить прием. Хранить смесь в холодильнике.

Подведем итоги

Сбалансированное питание, направленное на укрепление памяти, основное, но недостаточное условие для улучшения памяти.

Важное значение имеет соблюдение правил запоминания, главное из них — повторение!

Активно ис­­пользуйте такие законы запоминания, как интерес и осмысление — важная и понятная информация запоминается легче, закон контекста — новая информация запоминается лучше, если вы связываете ее с усвоенными понятиями, закон действия — практическое использование информации быстрее закрепляет ее в памяти.

Тренируйте свою память так же, как тело.

Наш совет:

Меньше смотрите телевизор, больше читайте, разгадывайте кроссворды и ребусы, разучивайте стихи и песни.

Будьте здоровы!

Юлия Салмина, врач
© Журнал «Огородник»
Фото: depositphotos.com